bočni crunch na sajli

Pričvrstite ručku za kabel na niski kolotur i stanite bočno prema stroju. Uhvatite ručku rukom daljom od sprave, a drugu ruku stavite na bok. Drži stopala u širini ramena, a koljena blago savijena. Sa stegnutim trbuhom savij se u stranu u struku i spusti lakat prema kuku. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se polako vrati u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za bočni crunch na sajli

1. Pričvrstite ručku za kabel na niski kolotur i stanite bočno prema stroju.
2. Uhvatite ručku rukom daljom od sprave, a drugu ruku stavite na bok.
3. Drži stopala u širini ramena, a koljena blago savijena.
4. Sa stegnutim trbuhom savij se u stranu u struku i spusti lakat prema kuku.
5. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se polako vrati u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.