bočni plank sa stražnjim razvlačenjem s bučicom

Počni ležeći na boku s ispruženim nogama, jednom na drugoj. Stavi podlakticu na tlo točno ispod ramena i drži lakat savijen pod kutom od 90 stupnjeva. Držite bučicu u gornjoj ruci, s rukom ispruženom ravno prema tlu. Uključite jezgru i podignite bokove od tla, stvarajući ravnu liniju od glave do peta. Dok zadržavaš bočni plank, podigni bučicu prema stropu i stegni lopatice. Spustite bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za bočni plank sa stražnjim razvlačenjem s bučicom

1. Počni ležeći na boku s ispruženim nogama, jednom na drugoj.
2. Stavi podlakticu na tlo točno ispod ramena i drži lakat savijen pod kutom od 90 stupnjeva.
3. Držite bučicu u gornjoj ruci, s rukom ispruženom ravno prema tlu.
4. Uključite jezgru i podignite bokove od tla, stvarajući ravnu liniju od glave do peta.
5. Dok zadržavaš bočni plank, podigni bučicu prema stropu i stegni lopatice.
6. Spustite bučicu natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

ramena, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.