bočno povlačenje dolje podhvatom na spravi

Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s koljenima ispod jastuka i stopalima ravno na tlu. Uhvatite ručke nadhvatom, malo šire od širine ramena. Sjedi uspravno, prsa van, ramena unatrag, uz blagi luk u donjem dijelu leđa. Povuci ručke dolje prema prsima, vodeći laktovima, i stisni lopatice. Zadrži se trenutak na dnu pokreta, zatim polako otpusti ručke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za bočno povlačenje dolje podhvatom na spravi

1. Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s koljenima ispod jastuka i stopalima ravno na tlu.
2. Uhvatite ručke nadhvatom, malo šire od širine ramena.
3. Sjedi uspravno, prsa van, ramena unatrag, uz blagi luk u donjem dijelu leđa.
4. Povuci ručke dolje prema prsima, vodeći laktovima, i stisni lopatice.
5. Zadrži se trenutak na dnu pokreta, zatim polako otpusti ručke natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, romboidi, stražnji deltoidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.