bučice čekić pregibi

Stani uspravno s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema trupu. Drži laktove blizu trupa i rotiraj dlanove dok ne gledaju prema naprijed. Ovo će biti tvoj početni položaj. Sada, držeći nadlaktice mirnima, izdahni i savij utege stežući biceps. Nastavite podizati utege dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Zatim udahni i polako počni spuštati bučice natrag u početni položaj. Ponovi preporučeni broj ponavljanja.

Upute za bučice čekić pregibi

1. Stani uspravno s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema trupu.
2. Drži laktove blizu trupa i rotiraj dlanove dok ne gledaju prema naprijed.
3. Ovo će biti tvoj početni položaj.
4. Sada, držeći nadlaktice mirnima, izdahni i savij utege stežući biceps.
5. Nastavite podizati utege dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena.
6. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
7. Zatim udahni i polako počni spuštati bučice natrag u početni položaj.
8. Ponovi preporučeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.