bučice čekić pregibi na pozitivnoj klupi

Sjedi na kosu klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema trupu i ruke potpuno ispružene. Drži leđa uz klupu i stopala ravno na podu. Dok gornje dijelove ruku držiš nepomičnima, izdahni i savijaj utezi stežući bicepse. Nastavite podizati utege dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za bučice čekić pregibi na pozitivnoj klupi

1. Sjedi na kosu klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema trupu i ruke potpuno ispružene.
2. Drži leđa uz klupu i stopala ravno na podu.
3. Dok gornje dijelove ruku držiš nepomičnima, izdahni i savijaj utezi stežući bicepse.
4. Nastavite podizati utege dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena.
5. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
6. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.