bučice ležeća naizmjenična ekstenzija

Legni ravno na klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Ispružite ruke ravno gore iznad prsa, držeći blagi savij u laktovima. Spusti jednu bučicu prema glavi savijanjem u laktu, dok drugu ruku držiš ispruženom. Zadrži se trenutak na dnu, zatim podigni bučicu natrag gore u početni položaj. Ponovi drugom rukom, izmjenjujući strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za bučice ležeća naizmjenična ekstenzija

1. Legni ravno na klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
2. Ispružite ruke ravno gore iznad prsa, držeći blagi savij u laktovima.
3. Spusti jednu bučicu prema glavi savijanjem u laktu, dok drugu ruku držiš ispruženom.
4. Zadrži se trenutak na dnu, zatim podigni bučicu natrag gore u početni položaj.
5. Ponovi drugom rukom, izmjenjujući strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.