bučice ležeći biceps pregibi na leđima

Legni ravno na klupu s leđima i glavom oslonjenima, a stopalima ravno na podu. Držite bučicu u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema gore, a ruke potpuno ispružene. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps. Nastavite podizati utege dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za bučice ležeći biceps pregibi na leđima

1. Legni ravno na klupu s leđima i glavom oslonjenima, a stopalima ravno na podu.
2. Držite bučicu u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema gore, a ruke potpuno ispružene.
3. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps.
4. Nastavite podizati utege dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena.
5. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
6. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.