bučice ležeći jednoručni potisak

Legni ravno na klupu s bučicom u jednoj ruci i stopalima ravno na podu. Držite bučicu u razini ramena, dlan okrenut naprijed. Potisni bučicu prema gore dok ruka nije potpuno ispružena. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Upute za bučice ležeći jednoručni potisak

1. Legni ravno na klupu s bučicom u jednoj ruci i stopalima ravno na podu.
2. Držite bučicu u razini ramena, dlan okrenut naprijed.
3. Potisni bučicu prema gore dok ruka nije potpuno ispružena.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučicu natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Sekundarni mišići

triceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.