bučice potisak dlanovima unutra na pozitivnoj klupi

Postavi nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva. Sjedi na klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Čvrsto ukorijeni stopala u tlo i drži leđa ravna uz klupu. Počni s bučicama u razini ramena, laktovi savijeni i dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Potisni bučice gore i od tijela te potpuno ispruži ruke. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za bučice potisak dlanovima unutra na pozitivnoj klupi

1. Postavi nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva.
2. Sjedi na klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
3. Čvrsto ukorijeni stopala u tlo i drži leđa ravna uz klupu.
4. Počni s bučicama u razini ramena, laktovi savijeni i dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
5. Potisni bučice gore i od tijela te potpuno ispruži ruke.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučice natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.