čekić pregibi na sajli (s užetom)

Stani uspravno, stopala u širini ramena, koljena blago savijena. Držite užetni nastavak sajle donjim hvatom, dlanovi okrenuti jedno prema drugome, ruke potpuno ispružene. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps. Nastavite podizati užad s kabela dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok užad nije u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako počnite spuštati užadni priključak sajle natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za čekić pregibi na sajli (s užetom)

1. Stani uspravno, stopala u širini ramena, koljena blago savijena.
2. Držite užetni nastavak sajle donjim hvatom, dlanovi okrenuti jedno prema drugome, ruke potpuno ispružene.
3. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps.
4. Nastavite podizati užad s kabela dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok užad nije u razini ramena.
5. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
6. Udahnite i polako počnite spuštati užadni priključak sajle natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.