čekić pregibi s olimpijskom šipkom

Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži olimpijsku šipku nadhvatom. Pusti da šipka visi u duljini ruku ispred bedara, dlanovi okrenuti prema tijelu. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps. Nastavite podizati šipku dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok šipka nije u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako počnite spuštati šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za čekić pregibi s olimpijskom šipkom

1. Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži olimpijsku šipku nadhvatom.
2. Pusti da šipka visi u duljini ruku ispred bedara, dlanovi okrenuti prema tijelu.
3. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps.
4. Nastavite podizati šipku dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok šipka nije u razini ramena.
5. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
6. Udahnite i polako počnite spuštati šipku natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.