cross-over varijacija na sajli

Podesite koloture sajle na visinu prsa. Stani u sredini sajla mašine s jednim stopalom ispred drugog. Uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema dolje i rukama ispruženim u stranu. Zakorači naprijed i drži ruke blago savijene. Uz blagi savoj u laktovima spoji dlanove ispred prsa. Zastani na trenutak, zatim polako vrati ruke u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za cross-over varijacija na sajli

1. Podesite koloture sajle na visinu prsa.
2. Stani u sredini sajla mašine s jednim stopalom ispred drugog.
3. Uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema dolje i rukama ispruženim u stranu.
4. Zakorači naprijed i drži ruke blago savijene.
5. Uz blagi savoj u laktovima spoji dlanove ispred prsa.
6. Zastani na trenutak, zatim polako vrati ruke u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

deltoidi, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.