crunch sa skupljenim nogama

Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu. Stavi ruke iza glave s laktovima okrenutim prema van. Uključujući trbušne mišiće, podignite lopatice s tla i dovodite koljena prema prsima, istovremeno uvijajući gornji dio tijela prema koljenima. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti lopatice i ispruži noge natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za crunch sa skupljenim nogama

1. Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
2. Stavi ruke iza glave s laktovima okrenutim prema van.
3. Uključujući trbušne mišiće, podignite lopatice s tla i dovodite koljena prema prsima, istovremeno uvijajući gornji dio tijela prema koljenima.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti lopatice i ispruži noge natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

pregibači kuka

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.