donje razvlačenje na sajli

Pričvrstite ručke na niske koloture stroja s kablovima i odaberite odgovarajuću težinu. Stani u sredini mašine, stopala u širini ramena, koljena blago savijena. Uhvatite ručke nadhvatom i ispružite ruke u stranu, zadržavajući blagi savijanje u laktovima. Uz kontrolu polako povedi ruke naprijed u širokom luku i prekriži ih ispred tijela. Zadrži se trenutak na vrhuncu pokreta i osjeti istezanje u prsnim mišićima. Obrni pokret i polako vrati ruke u početni položaj, cijelo vrijeme zadržavajući napetost u prsnim mišićima. Ponovi željeni broj puta.

Upute za donje razvlačenje na sajli

1. Pričvrstite ručke na niske koloture stroja s kablovima i odaberite odgovarajuću težinu.
2. Stani u sredini mašine, stopala u širini ramena, koljena blago savijena.
3. Uhvatite ručke nadhvatom i ispružite ruke u stranu, zadržavajući blagi savijanje u laktovima.
4. Uz kontrolu polako povedi ruke naprijed u širokom luku i prekriži ih ispred tijela.
5. Zadrži se trenutak na vrhuncu pokreta i osjeti istezanje u prsnim mišićima.
6. Obrni pokret i polako vrati ruke u početni položaj, cijelo vrijeme zadržavajući napetost u prsnim mišićima.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

deltoidi, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.