girja jednoručno veslanje

Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u jednoj ruci nadhvatom. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i trup aktivan. Povuci kettlebell prema prsima, drži lakat blizu tijela i stisni lopatice. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti kettlebell natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu i ponovi drugom rukom.

Upute za girja jednoručno veslanje

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u jednoj ruci nadhvatom.
2. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i trup aktivan.
3. Povuci kettlebell prema prsima, drži lakat blizu tijela i stisni lopatice.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti kettlebell natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu i ponovi drugom rukom.

Sekundarni mišići

biceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.