hack podizanje listova na jednoj nozi

Podesite saonice na odgovarajuću težinu. Stani na sled mašinu jednim stopalom, drugo stopalo drži podignuto s tla. Držite se ručki radi stabilnosti. Podigni petu što više možeš, podižući tijelo na prednji dio stopala. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti petu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta. Zamijeni noge i ponovi vježbu.

Upute za hack podizanje listova na jednoj nozi

1. Podesite saonice na odgovarajuću težinu.
2. Stani na sled mašinu jednim stopalom, drugo stopalo drži podignuto s tla.
3. Držite se ručki radi stabilnosti.
4. Podigni petu što više možeš, podižući tijelo na prednji dio stopala.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti petu natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.
7. Zamijeni noge i ponovi vježbu.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.