hiperekstenzija

Podesite klupu za hiperekstenziju tako da vam gornji dio bedara leži na jastuku, a stopala budu učvršćena. Prekrižite ruke na prsima ili stavite ruke iza glave. Spusti gornji dio tijela prema tlu držeći leđa ravna. Zadrži se trenutak na dnu, zatim podigni gornji dio tijela natrag gore dok nije u liniji s nogama. Ponovi željeni broj puta.

Upute za hiperekstenzija

1. Podesite klupu za hiperekstenziju tako da vam gornji dio bedara leži na jastuku, a stopala budu učvršćena.
2. Prekrižite ruke na prsima ili stavite ruke iza glave.
3. Spusti gornji dio tijela prema tlu držeći leđa ravna.
4. Zadrži se trenutak na dnu, zatim podigni gornji dio tijela natrag gore dok nije u liniji s nogama.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.