hiperekstenzija (na klupi)

Podesite klupu za hiperekstenziju tako da vam kukovi udobno leže na jastuku, a stopala budu učvršćena. Prekrižite ruke na prsima ili stavite ruke iza glave. Polako spusti gornji dio tijela prema tlu, leđa drži ravna. Zadrži se trenutak na dnu, zatim podigni gornji dio tijela natrag gore dok nije u liniji s nogama. Ponovi željeni broj puta.

Upute za hiperekstenzija (na klupi)

1. Podesite klupu za hiperekstenziju tako da vam kukovi udobno leže na jastuku, a stopala budu učvršćena.
2. Prekrižite ruke na prsima ili stavite ruke iza glave.
3. Polako spusti gornji dio tijela prema tlu, leđa drži ravna.
4. Zadrži se trenutak na dnu, zatim podigni gornji dio tijela natrag gore dok nije u liniji s nogama.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.