istezanje ležeći na boku na podu

Lezi na boku s ravnim nogama i donjom rukom ispruženom ravno iznad glave. Savijte gornje koljeno i stavite stopalo na tlo ispred donje noge. Pruži gornju ruku preko glave i uhvati se za nešto stabilno, poput zida ili komada namještaja. Polako podigni donju nogu s tla, držeći je ravnom, dok ne osjetiš istezanje u boku. Zadržite istezanje 20–30 sekundi, zatim polako spustite nogu natrag. Ponovi na drugoj strani.

Upute za istezanje ležeći na boku na podu

1. Lezi na boku s ravnim nogama i donjom rukom ispruženom ravno iznad glave.
2. Savijte gornje koljeno i stavite stopalo na tlo ispred donje noge.
3. Pruži gornju ruku preko glave i uhvati se za nešto stabilno, poput zida ili komada namještaja.
4. Polako podigni donju nogu s tla, držeći je ravnom, dok ne osjetiš istezanje u boku.
5. Zadržite istezanje 20–30 sekundi, zatim polako spustite nogu natrag.
6. Ponovi na drugoj strani.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.