istezanje listova uz zid

Stani okrenut prema zidu, stopala u širini kukova. Stavi ruke na zid u visini ramena. Zakorači desnom nogom unatrag, drži petu na tlu i nogu ispruženu. Savijte lijevo koljeno i nagnite se naprijed, držeći stražnju nogu ispruženu i petu na tlu. Zadržite istezanje 20–30 sekundi. Zamijeni noge i ponovi istezanje.

Upute za istezanje listova uz zid

1. Stani okrenut prema zidu, stopala u širini kukova.
2. Stavi ruke na zid u visini ramena.
3. Zakorači desnom nogom unatrag, drži petu na tlu i nogu ispruženu.
4. Savijte lijevo koljeno i nagnite se naprijed, držeći stražnju nogu ispruženu i petu na tlu.
5. Zadržite istezanje 20–30 sekundi.
6. Zamijeni noge i ponovi istezanje.

Sekundarni mišići

zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.