istezanje rectus femorisa potrbuške s pomoći

Legni licem prema dolje na tlo s ravnim nogama. Savijte desno koljeno i desnom rukom posegnite unatrag kako biste uhvatili desno stopalo ili gležanj. Nježno povucite desno stopalo ili gležanj prema gluteusima, osjećajući istezanje u prednjem dijelu desnog bedra. Zadržite istezanje 20–30 sekundi. Otpusti i ponovi na drugoj strani.

Upute za istezanje rectus femorisa potrbuške s pomoći

1. Legni licem prema dolje na tlo s ravnim nogama.
2. Savijte desno koljeno i desnom rukom posegnite unatrag kako biste uhvatili desno stopalo ili gležanj.
3. Nježno povucite desno stopalo ili gležanj prema gluteusima, osjećajući istezanje u prednjem dijelu desnog bedra.
4. Zadržite istezanje 20–30 sekundi.
5. Otpusti i ponovi na drugoj strani.

Sekundarni mišići

kvadriceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.