izometrijski brisači

Počni ležeći na leđima na podlozi ili klupi. Ispružite ruke ravno u stranu, okomito na tijelo. Uključite jezgru i podignite obje noge od tla, držeći ih zajedno i ispruženima. Polako spusti noge na jednu stranu, nastojeći dodirnuti tlo stopalima uz kontrolu pokreta. Zadrži se trenutak, zatim koristeći core podigni noge natrag u početni položaj. Ponovi pokret, ovaj put spuštajući noge na suprotnu stranu. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za izometrijski brisači

1. Počni ležeći na leđima na podlozi ili klupi.
2. Ispružite ruke ravno u stranu, okomito na tijelo.
3. Uključite jezgru i podignite obje noge od tla, držeći ih zajedno i ispruženima.
4. Polako spusti noge na jednu stranu, nastojeći dodirnuti tlo stopalima uz kontrolu pokreta.
5. Zadrži se trenutak, zatim koristeći core podigni noge natrag u početni položaj.
6. Ponovi pokret, ovaj put spuštajući noge na suprotnu stranu.
7. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

ramena, triceps, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.