izvaljivanje s klupe sa šipkom

Počni klečeći na podu, sa šipkom postavljenom na klupu ispred sebe. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena. Držeći trup stegnut i leđa ravna, polako kotrljaj šipku naprijed, ispružajući ruke ispred sebe. Nastavite kotrljati šipku naprijed dok vam tijelo nije potpuno ispruženo, a ruke iznad glave. Zadrži se trenutak u potpuno ispruženom položaju, zatim polako kotrljaj šipku natrag prema tijelu i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za izvaljivanje s klupe sa šipkom

1. Počni klečeći na podu, sa šipkom postavljenom na klupu ispred sebe.
2. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena.
3. Držeći trup stegnut i leđa ravna, polako kotrljaj šipku naprijed, ispružajući ruke ispred sebe.
4. Nastavite kotrljati šipku naprijed dok vam tijelo nije potpuno ispruženo, a ruke iznad glave.
5. Zadrži se trenutak u potpuno ispruženom položaju, zatim polako kotrljaj šipku natrag prema tijelu i vrati se u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.