izvaljivanje sa šipkom

Klekni na pod i drži šipku objema rukama, širine ramena. Kotrljaj šipku naprijed, ispružajući ruke i držeći trbušnjake aktivnima. Nastavite se kotrljati naprijed dok vam tijelo nije potpuno ispruženo, a ruke iznad glave. Zastani na trenutak, zatim polako zakotrljaj šipku natrag prema koljenima, zadržavajući kontrolu. Ponovi željeni broj puta.

Upute za izvaljivanje sa šipkom

1. Klekni na pod i drži šipku objema rukama, širine ramena.
2. Kotrljaj šipku naprijed, ispružajući ruke i držeći trbušnjake aktivnima.
3. Nastavite se kotrljati naprijed dok vam tijelo nije potpuno ispruženo, a ruke iznad glave.
4. Zastani na trenutak, zatim polako zakotrljaj šipku natrag prema koljenima, zadržavajući kontrolu.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.