jackknife trbušnjaci

Legni ravno na leđa s ispruženim nogama i rukama iznad glave. Uključite jezgru i istovremeno podignite noge i gornji dio tijela, pružajući ruke prema nožnim prstima. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge i gornji dio tijela natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za jackknife trbušnjaci

1. Legni ravno na leđa s ispruženim nogama i rukama iznad glave.
2. Uključite jezgru i istovremeno podignite noge i gornji dio tijela, pružajući ruke prema nožnim prstima.
3. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge i gornji dio tijela natrag u početni položaj.
4. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

pregibači kuka

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.