jednonožno magareće podizanje listova

Stani s nogama u širini ramena, prstima usmjerenim prema naprijed. Stavi ruke na stabilnu površinu radi oslonca, npr. na zid ili šipku. Podigni jednu nogu s tla, držeći koljeno blago savijeno. Podigni petu što više možeš, koristeći mišiće lista. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti petu natrag dolje. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Upute za jednonožno magareće podizanje listova

1. Stani s nogama u širini ramena, prstima usmjerenim prema naprijed.
2. Stavi ruke na stabilnu površinu radi oslonca, npr. na zid ili šipku.
3. Podigni jednu nogu s tla, držeći koljeno blago savijeno.
4. Podigni petu što više možeš, koristeći mišiće lista.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti petu natrag dolje.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.