jednonožno podizanje listova na podu na Smith spravi

Legni na pod ispod šipke Smith sprave, okrenut leđima prema spravi. Stavi prednje dijelove stopala na povišenu površinu, npr. uteg ploču ili blok. Postavi šipku Smith sprave preko potkoljenica, neposredno iznad gležnjeva. Držite se šipke rukama radi stabilnosti. Podigni pete s tla ispružanjem gležnjeva i digni tijelo prema gore. Zadrži se na vrhu pokreta, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za jednonožno podizanje listova na podu na Smith spravi

1. Legni na pod ispod šipke Smith sprave, okrenut leđima prema spravi.
2. Stavi prednje dijelove stopala na povišenu površinu, npr. uteg ploču ili blok.
3. Postavi šipku Smith sprave preko potkoljenica, neposredno iznad gležnjeva.
4. Držite se šipke rukama radi stabilnosti.
5. Podigni pete s tla ispružanjem gležnjeva i digni tijelo prema gore.
6. Zadrži se na vrhu pokreta, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.