jednoručni obrnuti spider pregibi s bučicom

Stani uspravno s bučicom u jednoj ruci, dlan okrenut prema dolje, ruka potpuno ispružena. Držeći nadlakticu nepomičnom, savij bučicu prema ramenu savijanjem lakta. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za jednoručni obrnuti spider pregibi s bučicom

1. Stani uspravno s bučicom u jednoj ruci, dlan okrenut prema dolje, ruka potpuno ispružena.
2. Držeći nadlakticu nepomičnom, savij bučicu prema ramenu savijanjem lakta.
3. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučicu natrag u početni položaj.
4. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.