jednoručni potisak s poda sa šipkom

Legni ravno na leđa na pod sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu. Držite šipku jednom rukom, dlan okrenut prema gore, i ispružite ruku ravno iznad prsa. Polako spusti šipku prema prsima, držeći lakat blizu tijela. Zadrži se trenutak na dnu, zatim potisni šipku natrag gore u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za jednoručni potisak s poda sa šipkom

1. Legni ravno na leđa na pod sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu.
2. Držite šipku jednom rukom, dlan okrenut prema gore, i ispružite ruku ravno iznad prsa.
3. Polako spusti šipku prema prsima, držeći lakat blizu tijela.
4. Zadrži se trenutak na dnu, zatim potisni šipku natrag gore u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

prsa, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.