jednoručni potisak za prsa s rotacijom s trakom

Pričvrstite traku na čvrstu sidrišnu točku u visini prsa. Stani bokom prema sidrišnoj točki i uhvati traku jednom rukom. Odmakni se od točke sidrišta da stvoriš napetost u elastici. Postavi stopala u širini ramena i blago savij koljena. Ruku koja drži traku povucite preko tijela, prema suprotnom ramenu. Dok zadržavaš napetost u elastici, gurali ruku naprijed i od tijela, ispružajući ruku. Polako se vrati u početni položaj i ponovi za željeni broj ponavljanja. Zamijeni stranu i ponovi vježbu drugom rukom.

Upute za jednoručni potisak za prsa s rotacijom s trakom

1. Pričvrstite traku na čvrstu sidrišnu točku u visini prsa.
2. Stani bokom prema sidrišnoj točki i uhvati traku jednom rukom.
3. Odmakni se od točke sidrišta da stvoriš napetost u elastici.
4. Postavi stopala u širini ramena i blago savij koljena.
5. Ruku koja drži traku povucite preko tijela, prema suprotnom ramenu.
6. Dok zadržavaš napetost u elastici, gurali ruku naprijed i od tijela, ispružajući ruku.
7. Polako se vrati u početni položaj i ponovi za željeni broj ponavljanja.
8. Zamijeni stranu i ponovi vježbu drugom rukom.

Sekundarni mišići

ramena, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.