jednoručni sjedeći pregibi čekićem s bučicom

Sjedni na klupu s ravnim leđima i stopalima ravno na tlu. Držite bučicu u jednoj ruci neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedno prema drugome). Osloni lakat na unutarnju stranu bedra, odmah iznad koljena. Držeći nadlakticu mirno, izdahni i savij bučicu prema ramenu. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni biceps. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za jednoručni sjedeći pregibi čekićem s bučicom

1. Sjedni na klupu s ravnim leđima i stopalima ravno na tlu.
2. Držite bučicu u jednoj ruci neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedno prema drugome).
3. Osloni lakat na unutarnju stranu bedra, odmah iznad koljena.
4. Držeći nadlakticu mirno, izdahni i savij bučicu prema ramenu.
5. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni biceps.
6. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.