jednoručno ispružanje tricepsa s bučicom (na klupi)

Sjedni na klupu s ravnim leđima i stopalima ravno na tlu. Držite bučicu u jednoj ruci, a drugu ruku oslonite na klupu radi potpore. Podigni bučicu iznad glave, držeći nadlakticu blizu glave i lakat usmjeren naprijed. Spustite bučicu iza glave savijanjem lakta, držeći nadlakticu nepomičnom. Vrati ruku u početni položaj, potpuno ispravljajući lakat. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za jednoručno ispružanje tricepsa s bučicom (na klupi)

1. Sjedni na klupu s ravnim leđima i stopalima ravno na tlu.
2. Držite bučicu u jednoj ruci, a drugu ruku oslonite na klupu radi potpore.
3. Podigni bučicu iznad glave, držeći nadlakticu blizu glave i lakat usmjeren naprijed.
4. Spustite bučicu iza glave savijanjem lakta, držeći nadlakticu nepomičnom.
5. Vrati ruku u početni položaj, potpuno ispravljajući lakat.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.