kettlebell sumo visoko povlačenje

Stani s nogama šire od širine ramena, prstima usmjerenim prema van. Držite girju objema rukama ispred tijela, ruke ispružene prema dolje. Savijte koljena i spustite kukove u položaj čučnja, držeći leđa ravna. Odgurnite se kroz pete i eksplozivno ispružite kukove i koljena, povlačeći kettlebell prema bradi. Dok povlačite kettlebell gore, držite laktove visoko i široko te stisnite lopatice zajedno. Spustite girju natrag u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.

Upute za kettlebell sumo visoko povlačenje

1. Stani s nogama šire od širine ramena, prstima usmjerenim prema van.
2. Držite girju objema rukama ispred tijela, ruke ispružene prema dolje.
3. Savijte koljena i spustite kukove u položaj čučnja, držeći leđa ravna.
4. Odgurnite se kroz pete i eksplozivno ispružite kukove i koljena, povlačeći kettlebell prema bradi.
5. Dok povlačite kettlebell gore, držite laktove visoko i široko te stisnite lopatice zajedno.
6. Spustite girju natrag u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

ramena, gluteusi, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.