kettlebell vjetrenjača

Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u desnoj ruci iznad glave. Rotiraj lijevo stopalo prema van oko 45 stupnjeva i drži desno stopalo usmjereno naprijed. Savijte torzo ulijevo, držeći desnu ruku ispruženu iznad glave i pogled usmjeren na girju. Spusti trup što niže možeš, držeći desnu ruku ispruženu, a lijevu ispruženu u stranu. Zastani na trenutak, zatim se vrati u početni položaj potiskom kroz desno stopalo i aktivacijom kosih trbušnih mišića. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za kettlebell vjetrenjača

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u desnoj ruci iznad glave.
2. Rotiraj lijevo stopalo prema van oko 45 stupnjeva i drži desno stopalo usmjereno naprijed.
3. Savijte torzo ulijevo, držeći desnu ruku ispruženu iznad glave i pogled usmjeren na girju.
4. Spusti trup što niže možeš, držeći desnu ruku ispruženu, a lijevu ispruženu u stranu.
5. Zastani na trenutak, zatim se vrati u početni položaj potiskom kroz desno stopalo i aktivacijom kosih trbušnih mišića.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.