kipping muscle-up

Počni viseći na prečki za zgibove nadhvatom, rukama malo šire od širine ramena. Uključite jezgru i koristite zamahni pokret za stvaranje zamaha. Dok se njišete naprijed, privucite prsa prema šipci, pokrećući pokret latissimusima i bicepsima. Nastavite pokret prema gore dok vam prsa ne dođu do šipke, zatim prijeđite u dip položaj gurajući šipku dolje i ispružajući ruke. Spusti se natrag u početni položaj savijajući ruke i kontrolirajući spuštanje. Ponovi željeni broj puta.

Upute za kipping muscle-up

1. Počni viseći na prečki za zgibove nadhvatom, rukama malo šire od širine ramena.
2. Uključite jezgru i koristite zamahni pokret za stvaranje zamaha.
3. Dok se njišete naprijed, privucite prsa prema šipci, pokrećući pokret latissimusima i bicepsima.
4. Nastavite pokret prema gore dok vam prsa ne dođu do šipke, zatim prijeđite u dip položaj gurajući šipku dolje i ispružajući ruke.
5. Spusti se natrag u početni položaj savijajući ruke i kontrolirajući spuštanje.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, triceps, ramena, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.