klečeća rotacija na spravi

Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s koljenima na jastucima i gornjim dijelom tijela okrenutim naprijed. Uhvatite ručke ili bokove sprave radi stabilnosti. Držeći trup stegnut, rotiraj trup na jednu stranu koliko ti je ugodno. Zastani na trenutak, zatim se polako vrati u početni položaj. Ponovi uvijanje na suprotnu stranu. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za klečeća rotacija na spravi

1. Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s koljenima na jastucima i gornjim dijelom tijela okrenutim naprijed.
2. Uhvatite ručke ili bokove sprave radi stabilnosti.
3. Držeći trup stegnut, rotiraj trup na jednu stranu koliko ti je ugodno.
4. Zastani na trenutak, zatim se polako vrati u početni položaj.
5. Ponovi uvijanje na suprotnu stranu.
6. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kosi trbušnjaci, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.