klečeće ispružanje tricepsa na sajli

Pričvrstite ručku s užetom na visoki kolotur i kleknite okrenuti prema stroju s kablovima. Uhvatite uže neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugom) i dovedite ruke sa strana glave. Drži laktove blizu glave, a nadlaktice nepomične tijekom cijele vježbe. Ispružite podlaktice stežući tricepse dok ruke nisu potpuno ispružene. Zastani na trenutak, zatim se polako vrati u početni položaj savijanjem laktova. Ponovi željeni broj puta.

Upute za klečeće ispružanje tricepsa na sajli

1. Pričvrstite ručku s užetom na visoki kolotur i kleknite okrenuti prema stroju s kablovima.
2. Uhvatite uže neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugom) i dovedite ruke sa strana glave.
3. Drži laktove blizu glave, a nadlaktice nepomične tijekom cijele vježbe.
4. Ispružite podlaktice stežući tricepse dok ruke nisu potpuno ispružene.
5. Zastani na trenutak, zatim se polako vrati u početni položaj savijanjem laktova.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.