koncentracijski pregibi s trakom

Sjedni na klupu ili stolicu s nogama raširenim u stranu i stopalima ravno na tlu. Držite jedan kraj trake u ruci i zakoračite na drugi kraj nogom iste strane. Blago se nagni naprijed i osloni lakat na unutarnju stranu bedra, neposredno iznad koljena. S dlanom okrenutim prema gore, polako savij šaku prema ramenu i drži nadlakticu nepomičnom. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šaku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za koncentracijski pregibi s trakom

1. Sjedni na klupu ili stolicu s nogama raširenim u stranu i stopalima ravno na tlu.
2. Držite jedan kraj trake u ruci i zakoračite na drugi kraj nogom iste strane.
3. Blago se nagni naprijed i osloni lakat na unutarnju stranu bedra, neposredno iznad koljena.
4. S dlanom okrenutim prema gore, polako savij šaku prema ramenu i drži nadlakticu nepomičnom.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šaku natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.