koncentracijski pregibi uskim hvatom sjedeći sa šipkom

Sjedni na klupu sa stopalima ravno na podu i drži šipku podhvatom, ruke u širini ramena. Osloni nadlaktice na unutarnju stranu bedara, odmah iznad koljena, i pusti da šipka visi ispred tebe. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij šipku prema ramenima stežući biceps. Zadržite kontrakciju kratku stanku, zatim udahnite i polako spustite šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za koncentracijski pregibi uskim hvatom sjedeći sa šipkom

1. Sjedni na klupu sa stopalima ravno na podu i drži šipku podhvatom, ruke u širini ramena.
2. Osloni nadlaktice na unutarnju stranu bedara, odmah iznad koljena, i pusti da šipka visi ispred tebe.
3. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij šipku prema ramenima stežući biceps.
4. Zadržite kontrakciju kratku stanku, zatim udahnite i polako spustite šipku natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.