ležeće ispružanje tricepsa na sajli v. 2

Pričvrstite ručku s užetom na stroj s kablovima na niskom koloturu. Legni na ravnu klupu licem prema gore, glavom prema sajli. Uhvatite ručku užeta objema rukama, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, i ispružite ruke ravno prema gore iznad prsa. Držeći nadlaktice mirno, polako spusti ručku užeta prema čelu savijajući laktove. Zadrži se trenutak na dnu, zatim ispruži ruke natrag gore u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za ležeće ispružanje tricepsa na sajli v. 2

1. Pričvrstite ručku s užetom na stroj s kablovima na niskom koloturu.
2. Legni na ravnu klupu licem prema gore, glavom prema sajli.
3. Uhvatite ručku užeta objema rukama, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, i ispružite ruke ravno prema gore iznad prsa.
4. Držeći nadlaktice mirno, polako spusti ručku užeta prema čelu savijajući laktove.
5. Zadrži se trenutak na dnu, zatim ispruži ruke natrag gore u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.