ležeći pregibi za biceps na sajli

Pričvrstite ravnu šipku na stroj s kablovima na niskom koloturu. Legni na leđa na ravnu klupu sa stopalima ravno na podu. Uhvatite šipku podhvatom, ruke u širini ramena. Potpuno ispruži ruke, drži laktove blizu tijela. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij šipku prema ramenima. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni biceps. Udahnite i polako spustite šipku natrag u početni položaj, potpuno ispružujući ruke. Ponovi željeni broj puta.

Upute za ležeći pregibi za biceps na sajli

1. Pričvrstite ravnu šipku na stroj s kablovima na niskom koloturu.
2. Legni na leđa na ravnu klupu sa stopalima ravno na podu.
3. Uhvatite šipku podhvatom, ruke u širini ramena.
4. Potpuno ispruži ruke, drži laktove blizu tijela.
5. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij šipku prema ramenima.
6. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni biceps.
7. Udahnite i polako spustite šipku natrag u početni položaj, potpuno ispružujući ruke.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.