magareće podizanje listova

Stani s prstima na povišenoj površini, npr. stepenici ili bloku. Stavi ruke na stabilan oslonac, npr. zid ili ogradu, radi ravnoteže. Podigni pete što više možeš i prenesi težinu tijela na jastučiće stopala. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za magareće podizanje listova

1. Stani s prstima na povišenoj površini, npr. stepenici ili bloku.
2. Stavi ruke na stabilan oslonac, npr. zid ili ogradu, radi ravnoteže.
3. Podigni pete što više možeš i prenesi težinu tijela na jastučiće stopala.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti pete natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.