mrtvo dizanje ispruženih nogu s trakom

Stani s nogama u širini ramena i stavi traku oko stopala. Držite traku obema rukama, dlanovi okrenuti prema tijelu, i držite ruke ispruženima. Uključite jezgru i zadržite blagi savij u koljenima. Polako se savij naprijed u kukovima, držeći leđa ravna i prsa podignuta. Spusti traku prema tlu držeći noge ravne. Zadrži se trenutak na dnu, zatim stegni stražnjicu i stražnju ložu da se vratiš u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za mrtvo dizanje ispruženih nogu s trakom

1. Stani s nogama u širini ramena i stavi traku oko stopala.
2. Držite traku obema rukama, dlanovi okrenuti prema tijelu, i držite ruke ispruženima.
3. Uključite jezgru i zadržite blagi savij u koljenima.
4. Polako se savij naprijed u kukovima, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
5. Spusti traku prema tlu držeći noge ravne.
6. Zadrži se trenutak na dnu, zatim stegni stražnjicu i stražnju ložu da se vratiš u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.