muscle-up

Počni viseći na prečki za zgibove, dlanovima od sebe i potpuno ispruženim rukama. Uključite jezgru i povucite tijelo gore prema prečki, vodeći prsima. Kad dođete na vrh pokreta, promijenite hvatište tako da dlanovi budu okrenuti prema vama. Nastavite se povlačiti gore dok prsa ne budu iznad šipke, a ruke potpuno savijene. Obrni pokret polako se spuštajući natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za muscle-up

1. Počni viseći na prečki za zgibove, dlanovima od sebe i potpuno ispruženim rukama.
2. Uključite jezgru i povucite tijelo gore prema prečki, vodeći prsima.
3. Kad dođete na vrh pokreta, promijenite hvatište tako da dlanovi budu okrenuti prema vama.
4. Nastavite se povlačiti gore dok prsa ne budu iznad šipke, a ruke potpuno savijene.
5. Obrni pokret polako se spuštajući natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, triceps, ramena, prsa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.