muscle-up (na okomitoj šipci)

Počni viseći na okomitom stupu, dlanovima od sebe i potpuno ispruženim rukama. Uključite jezgru i povucite tijelo gore prema prečki, vodeći prsima. Dok se povlačite gore, blago se nagnite unatrag i privucite laktove prema bokovima. Nastavite povlačiti dok prsa ne dosegnu šipku i laktovi ne budu potpuno savijeni. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim se polako spusti natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za muscle-up (na okomitoj šipci)

1. Počni viseći na okomitom stupu, dlanovima od sebe i potpuno ispruženim rukama.
2. Uključite jezgru i povucite tijelo gore prema prečki, vodeći prsima.
3. Dok se povlačite gore, blago se nagnite unatrag i privucite laktove prema bokovima.
4. Nastavite povlačiti dok prsa ne dosegnu šipku i laktovi ne budu potpuno savijeni.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim se polako spusti natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

biceps, triceps, podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.