naizmjenični sjedeći čekić pregibi s bučicama

Sjedni na klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema trupu i rukama ispruženim prema dolje. Drži leđa ravna i laktove blizu trupa. Izdahnite i savijte bučicu u desnoj ruci prema ramenu, držeći nadlakticu nepomičnom. Nastavite podizati bučicu dok vam biceps nije potpuno skupljen i dok bučica nije u razini ramena. Zadrži se kratko, zatim udiši i polako spusti bučicu natrag u početni položaj. Ponovi pokret lijevom rukom. Nastavite naizmjenično mijenjati ruke za željeni broj ponavljanja.

Upute za naizmjenični sjedeći čekić pregibi s bučicama

1. Sjedni na klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema trupu i rukama ispruženim prema dolje.
2. Drži leđa ravna i laktove blizu trupa.
3. Izdahnite i savijte bučicu u desnoj ruci prema ramenu, držeći nadlakticu nepomičnom.
4. Nastavite podizati bučicu dok vam biceps nije potpuno skupljen i dok bučica nije u razini ramena.
5. Zadrži se kratko, zatim udiši i polako spusti bučicu natrag u početni položaj.
6. Ponovi pokret lijevom rukom.
7. Nastavite naizmjenično mijenjati ruke za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.