obrnuti crunch na sajli

Pričvrstite kabel na niski kolotur i lezite na leđa na prostirku. Držite sajlu obema rukama i ispružite ruke ravno prema stropu. Savijte koljena i podignite noge gore, privlačeći bedra prema prsima. Dok gornji dio tijela držiš stabilnim, savij zdjelicu prema prsima i podigni kukove s podloge. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti kukove natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za obrnuti crunch na sajli

1. Pričvrstite kabel na niski kolotur i lezite na leđa na prostirku.
2. Držite sajlu obema rukama i ispružite ruke ravno prema stropu.
3. Savijte koljena i podignite noge gore, privlačeći bedra prema prsima.
4. Dok gornji dio tijela držiš stabilnim, savij zdjelicu prema prsima i podigni kukove s podloge.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti kukove natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

pregibači kuka

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.