obrnuti plank s podizanjem noge

Sjedi na tlo s nogama ispruženim ispred sebe, ruke osloni na tlo iza sebe, prsti usmjereni prema stopalima. Potisni se kroz šake i podigni kukove od tla u položaj obrnutog planka. Uključite jezgru i podignite jednu nogu od tla, ispružujući je ravno prema stropu. Zadržite na trenutak, zatim spustite nogu natrag dolje. Ponovi drugom nogom. Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.

Upute za obrnuti plank s podizanjem noge

1. Sjedi na tlo s nogama ispruženim ispred sebe, ruke osloni na tlo iza sebe, prsti usmjereni prema stopalima.
2. Potisni se kroz šake i podigni kukove od tla u položaj obrnutog planka.
3. Uključite jezgru i podignite jednu nogu od tla, ispružujući je ravno prema stropu.
4. Zadržite na trenutak, zatim spustite nogu natrag dolje.
5. Ponovi drugom nogom.
6. Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.