obrnuti pregibi sa šipkom

Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži šipku nadhvatom, dlanovi okrenuti prema dolje. Drži nadlaktice nepomične i izdahni dok savijaš šipku prema gore, stežući biceps. Nastavite podizati šipku dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok šipka nije u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite dok polako spuštate šipku natrag u početni položaj, držeći nadlaktice nepomičnima. Ponovi željeni broj puta.

Upute za obrnuti pregibi sa šipkom

1. Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži šipku nadhvatom, dlanovi okrenuti prema dolje.
2. Drži nadlaktice nepomične i izdahni dok savijaš šipku prema gore, stežući biceps.
3. Nastavite podizati šipku dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok šipka nije u razini ramena.
4. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
5. Udahnite dok polako spuštate šipku natrag u početni položaj, držeći nadlaktice nepomičnima.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.