obrnuti trbušnjak s uvlačenjem na sajli

Pričvrstite kabel na niski kolotur i lezite na prostirku okrenuti prema gore. Držite sajlu obema rukama i ispružite ruke ravno iznad prsa. Savijte koljena i podignite noge gore, privlačeći koljena prema prsima. Istovremeno savijte zdjelicu prema prsima, podižući bokove od tla. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge i kukove natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za obrnuti trbušnjak s uvlačenjem na sajli

1. Pričvrstite kabel na niski kolotur i lezite na prostirku okrenuti prema gore.
2. Držite sajlu obema rukama i ispružite ruke ravno iznad prsa.
3. Savijte koljena i podignite noge gore, privlačeći koljena prema prsima.
4. Istovremeno savijte zdjelicu prema prsima, podižući bokove od tla.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge i kukove natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

pregibači kuka

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.